素分泌的黄金期，也是深睡眠的关键时段。若23点后还没入睡，哪怕后续睡够8小时，也属于“无效睡眠”——此时身体处于浅眠状态，肝脏无法正常排毒，心脏得不到充分休息，长期下来，不仅会出现脱发、长痘、记忆力下降，还会增加高血压、内分泌紊乱的风险。中医也早有定论，亥时（21-23点）是三焦经当令，此时入睡能顺接阴阳，养足气血；子时（23点后）再入睡，气血耗损难补，这也是为什么有人熬一次夜，好几天都缓不过来。而早上6点后起床，贴合阳气升发的规律，晨起不会昏沉，一整天都精力充沛。

其实不用刻意追求“睡够8小时”，成年人7-8小时、中老年人6-7小时的睡眠时长，搭配精准的入睡时间，远比单纯凑时长重要。想要轻松养成好睡眠，只需做好两件事：睡前1小时远离电子屏幕，用看书、泡脚代替刷手机；固定每天的入睡和起床时间，哪怕周末也不打乱，生物钟稳定了，到点自然会困、到点就能醒。

养生的尽头，从来都是好好睡觉。它不用花一分钱，却是最有效的养颜、养身、养气血的方法。别再把熬夜当常态，今晚就把入睡时间定在10:30前，坚持一周，你会发现气色变亮、晨起不犯困、连专注力都变好了，这才是最划算的养生投资。

发布于：北京市